Dyt. Betül Akbulut • Lefke Avrupa Üniversitesi '19 • 4+ Yıl Deneyim
Yönetim / Post Paylaş
Dyt. Betül AkbulutBeslenme ve Diyet Uzmanı
Tüm Sağlıklı Tariflere Dön
Düşük KarbonhidratGlutensizVejetaryenÖdem Atıcı

Fesleğenli Lor Soslu Hafif Kabak Spagetti (Zoodles)

Akşam öğününde hafiflemek, ödem atmak ve makarna hissini sadece 210 kaloriyle yaşamak isteyenler için pratik ve doyurucu bir ana öğün.

Kalori210 kcal
Protein16 g
Karbonhidrat12 g
Sağlıklı Yağ11 g
Süre15 dk
Porsiyon1 Kişilik
Fesleğenli Lor Soslu Hafif Kabak Spagetti (Zoodles)

Malzemeler

  • 2 adet orta boy yeşil Girit kabağı (spiral doğrayıcı veya jülyen soyacak ile şerit haline getirilmiş)
  • 4 yemek kaşığı tuzsuz taze lor peyniri veya süzme peynir
  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 diş ezilmiş sarımsak ve bir avuç taze fesleğen yaprağı
  • 6-7 adet ikiye bölünmüş çeri domates
  • 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi, karabiber, kekik

Adım Adım Hazırlanışı

  1. 1Geniş bir tavada zeytinyağı ve sarımsağı 1 dakika ısıtıp çeri domatesleri ekleyin.
  2. 2Jülyen doğranmış kabakları tavaya alın; suyunu salmaması için yüksek ateşte sadece 3-4 dakika diri kalacak şekilde soteleyin.
  3. 3Ocaktan aldıktan sonra taze fesleğen, lor peyniri ve kıtır kabak çekirdekleriyle harmanlayarak sıcak servis edin.
Dyt. Betül Akbulut Beslenme Notu:

Kabağı fazla pişirmemek hem glisemik indeksini düşük tutar hem de çiğneme süresini uzatarak beynin tokluk merkezine daha hızlı sinyal gönderir.